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江戸川クラブ練習&強化委員会・体幹トレーニング並びにパフォーマンス向上講習会 [ASATのインライン日記]

2017年2月26日(日)天気は[晴れ]

昨日に続き、穏やかな日曜日となりました。
日差しも柔らかくなり、春が近づいている!そんな天気です。

今日は午前中に江戸川リンクでクラブ練習、午後は練馬区生涯学習センター分館にて『平成28年度強化委員会講習会』が行われました。

まずは江戸川リンクで行われたクラブ練習から。。。。

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大磯~逗子 平地トレーニング&ちょっとスローライド [ASATのロードバイク日記]

2017年2月25日(土)天気は[晴れ]

先日のヤビツ峠、いろいろデーターを調べるとBPを出した時の体重に引っかかった。
確かに、体重が今より〇kg軽い・・・筋肉量は変わらず、体脂肪数値が高くなっている。
ASATは冬に太る傾向(誰でも?)あるので、ここがキーワードか??
機材の減量には、お財布事情的にも限界があるので、手っ取り早くはエンジンの減量。。。

なので、ちょっと減量作戦を開始しました。
上手く成功すれば、パワーウェイトも上がるはず・・・・・なんですが(爆)
もう一つの問題はケイデンス。。。
イマイチ足が回らなかったんですよね!なので、今日の練習はケイデンスと呼吸法に意識しました。


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ヤビツ峠からツールド大山に移行!! ヤビツ峠~浅間山林道~阿夫利林道~大山寺 [ASATのロードバイク日記]

2017年2月19日(日)天気は[晴れ]

今年は月イチ、ヤビツに上がると決めていまして・・・・。
先月は、雪だなんだで行けなかったので・・・・今月2回目のヤビツ峠ヒルクライムに行っていきました。

朝6時起床、7時に出発予定でしたが、北風が強く、ヤビツ峠直下が凍結している情報もあったので、90分遅らせての8時30分出発。。。
少し北風も弱くなり、県道22号、酷道246号を走り、スタート地点の秦野・名古木に到着したのは10時ジャストでした。

ここで20分ほど補給と休足をするのですが、この時間を利用してローディーチェック!!
皆さん、この時期にどんなウェアをチョイスしてるか?参考にさせて頂きました。
朝と昼、そして麓と峠では気温の差があるので、皆さんの工夫は勉強になりました。

天候は快晴!北風の影響も少なく、ヒルクライムには丁度いい条件。。
これでタイムが出たら、本当に最高!出たら裏へ走ろうかなぁ~なんて、この時までは悠長に考えていました。

結果から書くと。。。。。

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午前中の練習は急遽お休み!しかし、相変わらずのてんこ盛り!!! [ASATのインライン日記]

2017年2月18日(土)天気は[晴れ][曇り]

金曜日は春一番が吹き荒れ、埃と花粉が舞い散り、4月並に気温が上昇しましたが・・・・今朝は、冬に戻っていました。
その気温差は10度!!体が追いつきませんよね。。。

さて、今日は江戸川リンクでクラブ練習が2部編成で行われましたが、Ayaの体調不良で午前中の練習はキャンセルとなり、久しぶりにマッタリした朝となりました。
なので、なかなか出来なかった、このブログのメンテをしたのですが・・・うん!どこも変わっていない(爆)

しかし、今日は滑る気満々だったのに・・・・と思いながら、午後の練習に向け出発です。

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曽我梅林&やまなみライン そして海岸線を・・・ ~ロードバイク平地練習~ [ASATのロードバイク日記]

2017年2月12日(日)天気は[晴れ]

遅ればせながら、これを装着。。。。
2319_n.jpg

『knog Oi BICYCLE BELL LARGE BLACK 』
ベルの常識を変えた!画期的なアイテム!で、話題の一品!もうキノコ形のベルとはおさらば!
ベルは保安部品、法律でも義務付けられてるので、このようなオシャレなアイテムは大歓迎。
127_n.jpg
装着感もスリムでOKです!!!!!

それと今日はこんなものも作ってみました。。。。。

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銀世界の朝でしたが。。。。  ~江戸川リンク・クラブ練習~ [ASATのインライン日記]

2017年2月11日(土)天気は[晴れ][曇り]

昨日、降り出した雪は見事に積り、一面の銀世界になった朝。
気温は-3度、箱根や丹沢、富士山も真っ白!どこぞの雪国的風景になっていました。
ただ、我が家周辺の積雪はあっという間に溶けてしまった様ですが。。。。
3006_n.jpg

相模湾や東京湾の海岸線や都心は積雪がなく、本当に狙い撃ち的な降雪だったみたいです。

今日は江戸川リンクでクラブ練習。
いつものように首都高を流しますが、忘れていましたネズミー渋滞!!
しかもバレンタイン絡みからか、いつもより最悪!通過に時間が掛かってしまいました。
8681_n.jpg

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今日は完全オフ!「疾風スプリンター」を鑑賞してきました。 [ASATのインライン番外編]

2017年2月5日(日)天気は[晴れ][雨]

本当は今週クラブ練習が行われていますが、我が家は訳あってお休み。。。
ですが、朝6時過ぎには起床したので、昨日のヒルクラデーターを比較。。。
ベスト時 laptm3710 spd16.2 hr181 cdc82 HCTM4356
今回 laptm3910 spd15.3 hr181 cdc81 HCTM4537
ベストの2分遅れがラップタイムに出ています。
足は回っている!平均ケイデンスは変わらない!しかし平均速度が1km/h低い・・ギアの選択ミスが原因?
さらに平均心拍数が変わらないってことは、菜の花台までは抑えられていた証拠?
今回の最高心拍数は198、ベスト時は199(測定上限を超えた可能性あり)
確かにベストの時の方が、メチャクチャ苦しかった記憶がある。
久しぶりなので、追い込み方が弱かったのか??もしかして、もっと追い込んでたらベストが出ていたのだろうか(獲らぬ狸の皮算用)
なーんて事を考えながら、スイスロールをまるまる1本頬張っていました。

さて、今日の天気予報では午後から雨予報なので、ノーライドが決定!
午前中に用事を済ませ、午後はママと二人で映画に行ってきました。

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2017 ヤビツ峠ヒルクライム練習スタート!! [ASATのロードバイク日記]

2017年2月4日(土)天気は[晴れ]

日中の気温が上がり出し、河津桜が咲き始めました。
春が少しずつ近づいているんですね。

「足が回らない」の原因が分かりました。
上死点の通過が悪く、詰まっているのは先日書きましたが、実は。。。
前日&当日のエネルギー補給不足でした。
やはり、炭水化物などのエネルギー源を多く摂取し、カーボローディングが必要。
特に長距離やヒルクライムなど、高負荷がかかる時は絶対ですね。

今日のライドに合わせ、前日の食事から炭水化物を多めに取るようにしました。
これでライド時の補給まで、エネルギー切れが発生することはないと思います。
そんな今日のライドは・・・・

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